O poder dos pequenos hábitos no controle da ansiedade

Mudança de cidade, entrevista de emprego, viagem, exame de vestibular, a atual situação do mundo durante a pandemia. Já começou sentir um frio na barriga? Essa sensação é normal e nos prepara para lidarmos com o desconhecido. E tem um nome que talvez não seja estranho para você, ansiedade.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural, faz parte do eixo psicofisiológico de fuga e luta. Ou seja, é um estado de apreensão, expectativa ou medo diante do inesperado.

Quando mesmo sem a presença de uma situação de perigo real a pessoa começa a sentir um mal-estar e se desorganiza a ponto de atrapalhar suas atividades cotidianas, damos o nome a essas repostas inadequadas de transtornos de ansiedade. Diante desse quadro a avaliação profissional se faz importante e necessária.

Como posso fazer para me prevenir de um quadro ansioso?

Praticar hábitos simples e saudáveis pode contribuir, e muito para a redução dos níveis de ansiedade. Vamos conferir:

• Respiração: O segredo pode estar em um simples prender e soltar de ar. Sempre que se sentir ansiosa, mude o foco das preocupações e se concentre apenas em sua respiração. Inspire pelo nariz contando lentamente até quatro, depois segure o ar nos pulmões contando ate dois e expire lentamente pela boca contando até quatro. Repita o processo cinco vezes ou quantas forem necessárias. O exercício da respiração desacelera os pensamentos e normalizar o ritmo do organismo aos poucos.
• Organize seu dia com antecedência: Um dos grandes vilões que causam desequilíbrio da ansiedade é querer fazer e dar conta de tudo ao mesmo tempo. Se você organizar seus afazeres com antecedência e deixar tudo preparado conforme o seu cronograma, diminuirão as chances de perder o controle do inesperado.
• Tenha uma alimentação saudável e balanceada: Evite o excesso de açúcar, carboidratos e alimentos gordurosos. Não coma suas preocupações.
• Mexa o corpo: Exercício físico estimula a produção de hormônios que contribuem no equilíbrio da ansiedade.
• Gerencie o estresse: Faça o que puder para evitar ou absorver situações que aumentem seus níveis de estresse. Prepare as refeições no começo da semana, arrume suas roupas na noite anterior, saia de casa mais cedo para evitar o trânsito ou busque transporte alternativo para se locomover. Estresse e ansiedade andam lado a lado.
• Questione seus pensamentos: Pare. Pergunte: -O que estou pensando faz sentido? - Vai resolver minhas preocupações? Às vezes você pode estar correndo do leão e o leão está só na sua mente, de forma imaginária. Reserve um momento para aterrizar (observe onde você está e tudo ao seu redor) e tente rastrear (observar sua frequência cardíaca, sua respiração, sua resposta física por um tempo). Fará toda a diferença. Experimente!
• Não fique só: Cultive relacionamentos saudáveis. Priorize aqueles que sempre estiveram ao seu lado. A convivência com outras pessoas serve como parâmetro para nivelar nossas reações e sentir-se acolhida e apoiada nos encoraja a ter uma atitude de enfrentamento diante do novo. Coloque em segundo plano as pessoas que não querem o seu bem e, se possível, retire-as de seu convívio.
• Pratique ainda mais oração: Foi em oração que muitos dos heróis da Bíblia lidaram com as preocupações da vida e com você não será diferente, pois Ele está pronto a te ouvir. Por maiores que sejam as preocupações sempre haverá no Senhor motivos de alegria, leveza e esperança.
• Relaxe antes de dormir: Tome um banho relaxante, coloque uma roupa confortável e deite na cama para aproveitar um bom livro. Quem sabe a Bíblia? Evite o uso de telas e atividades que exijam muito da sua atenção antes de dormir, pois elas podem retirar horas prazerosas do seu sono.
• Viva o aqui e agora: A vida é muito curta para ficar lamentando o passado e sofrendo por antecipação o futuro. Viva com intensidade e ressignificação o presente, pois é uma dadiva de Deus.

Qual é um hábito simples, mas poderoso, que você usa para ajudar a controlar sua ansiedade? Compartilhe nos comentários abaixo!