Estabelecer metas é traçar um caminho para realizarmos nossos sonhos. É bem provável que no início deste ano você tenha estabelecido alguns projetos. Eu, por exemplo, tinha o costume de todos os anos colocar como propósito fazer academia, corrida, e algum tipo de luta. A questão é que eu não conseguia cumprir esse plano e desanimava por completo, sem tentar um caminho alternativo para ter um corpo mais saudável. Minha pergunta é: você tem planejado objetivos atingíveis ou, assim como eu, tem estabelecido alvos gigantescos e inatingíveis para a sua realidade do momento?
Sejamos realistas, eu não conseguiria conciliar na minha rotina: academia, corrida, e Taekwondo.
Muitas vezes nos enganamos estabelecendo esses tipos de metas, e quando não conseguimos cumprir com o que tínhamos planejado, desistimos. Não precisamos fazer planos mirabolantes, pois é através de pequenos passos que podemos atingir nossos objetivos. Vamos ver alguns exemplos de pequenos hábitos que podem trazer grandes resultados.
UM PASSO DE CADA VEZ
Se você mora ou trabalha em um prédio com elevador, separe três dias da semana para não o utilizar. Use as escadas.
Marque o número de passos diários! O SmartWatch tem se tornado bastante popular e pode ser uma ferramenta muito útil para motivar e monitorar sua atividade física. Uma de suas funções é quantificar o número de passos que se dá em um dia, tendo a opção de colocar uma meta, por exemplo, 5.000 passos ou mais dependendo da sua rotina. O importante é definir uma meta que te desafie, mas também seja atingível.
Se você não tem o relógio, há aplicativos de celular com essa função que podem ser baixados. Dessa forma, mesmo que você esteja passando mais tempo em casa, é possível ficar de olho e cumprir uma meta de passos diários dentro de sua casa.
Sabe aquela farmácia ou mercado que é relativamente perto da sua casa, mas que você insiste em ir de carro ou ônibus? Comece a ir de bicicleta ou caminhando e, com o tempo, vá pelo caminho mais longo para aprimorar seu exercício físico.
Tudo bem se você não tiver disponibilidade de tempo e dinheiro para ir à academia antes do trabalho. Levante uns minutinhos mais cedo, separe um tapete e realize um número de alongamentos, abdominais e agachamentos pré-estabelecidos por você.
Mais algumas ideias:
- Estacione longe da entrada do supermercado para garantir passos adicionais;
- Quando chegar ao shopping, estacione na entrada mais distante da loja para onde você está indo;
- Deixe suas roupas de malhar no banheiro ou onde quer que você se arrume para o dia. Tire o pijama e vista imediatamente a roupa de exercício;
- Procure vídeos de exercícios no YouTube e experimente muitos vários. Não esqueça de variar (cardio, alongamento, exercícios com peso corporal ...);
- Estabeleça uma meta de 15 minutos de atividade física cinco dias por semana. Realize essas atividades, sem dar a si mesma, tempo para pensar ou inventar desculpas. Antes que você perceba, você estará aumentando esses minutos porque o exercício é viciante!
- Pegue emprestado o cachorro de um vizinho. Se você conhece alguém que não pode levar seu cachorro para passear, considere levá-lo você mesmo (desde que seja seguro). Quando você ver quanta felicidade os passeios proporcionam para aquele animalzinho, você ficará motivada em andar mais!
As grandes conquistas tiveram pequenos começos. No capítulo 25 de Mateus, lemos a parábola dos talentos, e aprendemos como o servo que recebeu menos recursos desistiu antes mesmo de começar, enquanto os outros pegaram as pequenas quantias que haviam recebido e as multiplicaram.
Vamos deixar de enganar a nós mesmas com planos irreais. Chega de desculpas para não iniciar hoje uma vida saudável e livre do sedentarismo. Acredite, você tem recursos suficientes para começar!
Para mais ideias sobre como manter constância na prática de atividade física, leia a história da Andresa e como ela conseguiu perder quase 40kgs depois das suas gravidezes.
Você sabia que esses pequenos hábitos podem reduzir a ansiedade?
