{"id":14752,"date":"2021-02-08T22:13:01","date_gmt":"2021-02-09T06:13:01","guid":{"rendered":"https:\/\/thegirlwrites.com\/?p=14752"},"modified":"2021-02-10T08:15:06","modified_gmt":"2021-02-10T16:15:06","slug":"the-power-of-small-habits-in-controlling-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thegirlwrites.com\/pt\/the-power-of-small-habits-in-controlling-anxiety\/","title":{"rendered":"O poder dos pequenos h\u00e1bitos no controle da ansiedade"},"content":{"rendered":"

Mudan\u00e7a de cidade, entrevista de emprego, viagem, exame de vestibular, a atual situa\u00e7\u00e3o do mundo durante a pandemia. J\u00e1 come\u00e7ou sentir um frio na barriga? Essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 normal e nos prepara para lidarmos com o desconhecido. E tem um nome que talvez n\u00e3o seja estranho para voc\u00ea, ansiedade. <\/em><\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 ansiedade?<\/h3>\n\n\n\n

A ansiedade \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o natural, faz parte do eixo psicofisiol\u00f3gico de fuga e luta. Ou seja, \u00e9 um estado de apreens\u00e3o, expectativa ou medo diante do inesperado.<\/p>\n\n\n\n

Quando mesmo sem a presen\u00e7a de uma situa\u00e7\u00e3o de perigo real a pessoa come\u00e7a a sentir um mal-estar e se desorganiza a ponto de atrapalhar suas atividades cotidianas, damos o nome a essas repostas inadequadas de transtornos de ansiedade. Diante desse quadro a avalia\u00e7\u00e3o profissional se faz importante e necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Como posso fazer para me prevenir de um quadro ansioso?<\/h3>\n\n\n\n

Praticar h\u00e1bitos simples e saud\u00e1veis pode contribuir, e muito para a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de ansiedade. Vamos conferir:<\/p>\n\n\n\n

  • Respira\u00e7\u00e3o: O segredo pode estar em um simples prender e soltar de ar. <\/strong>Sempre que se sentir ansiosa, mude o foco das preocupa\u00e7\u00f5es e se concentre apenas em sua respira\u00e7\u00e3o. Inspire pelo nariz contando lentamente at\u00e9 quatro, depois segure o ar nos pulm\u00f5es contando ate dois e expire lentamente pela boca contando at\u00e9 quatro. Repita o processo cinco vezes ou quantas forem necess\u00e1rias. O exerc\u00edcio da respira\u00e7\u00e3o desacelera os pensamentos e normalizar o ritmo do organismo aos poucos.<\/li>
  • Organize seu dia com anteced\u00eancia:<\/strong> Um dos grandes vil\u00f5es que causam desequil\u00edbrio da ansiedade \u00e9 querer fazer e dar conta de tudo ao mesmo tempo. Se voc\u00ea organizar seus afazeres com anteced\u00eancia e deixar tudo preparado conforme o seu cronograma, diminuir\u00e3o as chances de perder o controle do inesperado.<\/li>
  • Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada:<\/strong> Evite o excesso de a\u00e7\u00facar, carboidratos e alimentos gordurosos. N\u00e3o coma suas preocupa\u00e7\u00f5es.<\/li>
  • Mexa o corpo:<\/strong> Exerc\u00edcio f\u00edsico estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que contribuem no equil\u00edbrio da ansiedade.<\/li>
  • Gerencie o estresse:<\/strong> Fa\u00e7a o que puder para evitar ou absorver situa\u00e7\u00f5es que aumentem seus n\u00edveis de estresse. Prepare as refei\u00e7\u00f5es no come\u00e7o da semana, arrume suas roupas na noite anterior, saia de casa mais cedo para evitar o tr\u00e2nsito ou busque transporte alternativo para se locomover. Estresse e ansiedade andam lado a lado.<\/li>
  • Questione seus pensamentos:<\/strong> Pare. Pergunte: -O que estou pensando faz sentido? - Vai resolver minhas preocupa\u00e7\u00f5es? \u00c0s vezes voc\u00ea pode estar correndo do le\u00e3o e o le\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 na sua mente, de forma imagin\u00e1ria. Reserve um momento para aterrizar (observe onde voc\u00ea est\u00e1 e tudo ao seu redor) e tente rastrear (observar sua frequ\u00eancia card\u00edaca, sua respira\u00e7\u00e3o, sua resposta f\u00edsica por um tempo). Far\u00e1 toda a diferen\u00e7a. Experimente!<\/li>
  • N\u00e3o fique s\u00f3:<\/strong> Cultive relacionamentos saud\u00e1veis. Priorize aqueles que sempre estiveram ao seu lado. A conviv\u00eancia com outras pessoas serve como par\u00e2metro para nivelar nossas rea\u00e7\u00f5es e sentir-se acolhida e apoiada nos encoraja a ter uma atitude de enfrentamento diante do novo. Coloque em segundo plano as pessoas que n\u00e3o querem o seu bem e, se poss\u00edvel, retire-as de seu conv\u00edvio. <\/li>
  • Pratique ainda mais ora\u00e7\u00e3o:<\/strong> Foi em ora\u00e7\u00e3o que muitos dos her\u00f3is da B\u00edblia lidaram com as preocupa\u00e7\u00f5es da vida e com voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 diferente, pois Ele est\u00e1 pronto a te ouvir. Por maiores que sejam as preocupa\u00e7\u00f5es sempre haver\u00e1 no Senhor motivos de alegria, leveza e esperan\u00e7a.<\/li>
  • Relaxe antes de dormir:<\/strong> Tome um banho relaxante, coloque uma roupa confort\u00e1vel e deite na cama para aproveitar um bom livro. Quem sabe a B\u00edblia? Evite o uso de telas e atividades que exijam muito da sua aten\u00e7\u00e3o antes de dormir, pois elas podem retirar horas prazerosas do seu sono.<\/li>
  • Viva o aqui e agora:<\/strong> A vida \u00e9 muito curta para ficar lamentando o passado e sofrendo por antecipa\u00e7\u00e3o o futuro. Viva com intensidade e ressignifica\u00e7\u00e3o o presente, pois \u00e9 uma dadiva de Deus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Qual \u00e9 um h\u00e1bito simples, mas poderoso, que voc\u00ea usa para ajudar a controlar sua ansiedade? Compartilhe nos coment\u00e1rios abaixo!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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