Você já ouviu falar sobre ergonomia? Ergonomia é uma ciência que abrange vários aspectos de adequação de equipamentos e ferramentas visando o bem estar físico e satisfação no ambiente de trabalho ao nosso redor para vivermos bem, com saúde e prevenindo doenças.
Vamos entender melhor. Você alguma vez já saiu do serviço e voltou para casa ao fim do dia com dores nas costas ou no pescoço? Isso pode ser devido ao estresse do trabalho, mas também, muito provavelmente, os seus acessórios e equipamentos utilizados no serviço não são adequados para o seu corpo, causando uma sobrecarga na coluna. É aqui que entra a ergonomia.
Nossos dias são curtos e vivemos em uma época acelerada. A exigência para que sejamos produtivas é muito grande. Isso faz com que passemos horas e horas sentadas naquela cadeira que não é adequada e nem confortável. Não nos atentamos em como posicionamos nosso corpo ao carregar uma caixa pesada e nem mesmo nos lembramos de dar aquela ajeitada na postura enquanto executamos nossas tarefas. O resultado é uma coluna “reclamando” por um descanso no fim do dia. A questão é que, além de ter aquela dor incômoda, com o passar do tempo esses maus hábitos posturais vão deixar sequelas permanentes.
Vamos, então, aprender algumas dicas que podem nos ajudar a prevenir doenças na coluna e melhorar nosso desempenho diário? A seguir, há algumas situações comuns do dia a dia que talvez você se identifique:
Errado
Certo
Suponhamos que você seja cabeleireira, professora, ou desempenha uma função por longos períodos em pé. Lembre-se de manter a coluna ereta, não eleve os braços acima da cabeça ou incline a coluna como na foto à esquerda, mas mantenha-se trabalhando com os cotovelos em um ângulo de 90° como na foto à direita.
Obs.: se você é professora, evite escrever na lousa em uma altura acima de sua cabeça. Escreva até a altura de seus olhos, abra uma nova coluna ao lado e continue a escrita.
Errado
Certo
Ao dirigir seu veículo, atente-se para a postura do seu banco. Não mantenha o banco muito inclinado e nem muito ereto, mas utilize-o em um ângulo de aproximadamente 110°.
Errado
Certo
Se você é costureira, designer gráfico, contabilista ou trabalha por longos períodos sentada, nesse caso, utilize uma cadeira que permita que seus joelhos formem um ângulo de 90°. Utilize sempre o encosto da cadeira e mantenha seus pés no chão.
Se você utiliza computador, lembre-se de posicioná-lo à sua frente na mesa, e não de lado, assim você evitará longos períodos com sua cabeça lateralizada e irá prevenir dores e torcicolos.
Eu convido você a criar o hábito de lembrar da sua postura no seu serviço ou em casa. Acredito que sentirá uma diferença significativa no fim do dia! Conte-me como foi sua experiência e compartilhe com suas amigas, assim iremos todas chegar aos 50 anos com uma coluna de 20!
